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产后不再担心塑身问题啦!

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发表于 2015-4-13 13:29:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
   对新妈妈来说,能够甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致,那一定成为宝妈们除了照顾宝宝之外的头等大事了。要知道,产后瘦身并不仅仅是形象问题,它的意义更在于女性的产后及今后的健康。女性生育后大都会“胖了一圈”,一般被称为生育性肥胖。很多新妈妈产后恢复中,觉得最难恢复的就是肚子,想了不少的办法,那个平平的小腹已经被一圈圈的肉代替了。想要恢复窈窕身材一定要知道如何收腹。下面就先了解下为什么产后腹部脂肪消不掉吧。
  产后腹部脂肪消不掉的原因:
  1、还在继续怀孕的时候和坐月子的饮食,没有一步步的调整过来,造成了营养过剩。
  2、怀孕的时候,相关部位的肌肉拉长了,生下小孩子后,子宫的肌肉恢复了,但是身体其它相关部位的肌肉短时间内没法恢复。胎儿过大,出现被过度拉扯的肌肉没法复原的现象。
  3、产妇本身是容易肥胖的体质,产后身材难以恢复。
   一般要从两个方面入手,这样才能起到收腹的作用:
  1、在饮食上做调整,尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。
  2、多做物理运动,找到一套适合自己的可以长期连续做的肌肉运动操,每天坚持锻炼,透过这些动作,让肌肉慢慢的进行恢复。
  剖腹产&顺产的妈妈分别如何做
  正常分娩的新妈妈:
  产妇选择顺产的话,一般在产后24小时后就可以下床活动,产后10左右就可以开始进行身体锻炼。可以做双腿健美操,用锻炼双腿肌肉的方式,改善双下肢的静脉血液回流,可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象,同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉,恢复双腿的健美。由于每个产妇的体质差别,开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。。
  具体的方式是:妈妈坐在床上,将双腿伸直,坚持一会儿后再仰卧,胳膊放在身体两边,两腿伸直略分开,吸气的时候抬起一条腿,争取能达到与上半身成直角的程度,双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿,不要紧,力所能及就行。长此以往的坚持,一定会收到好的效果。
  剖腹产的新妈妈:
  在做锻炼时要注意自己的刀口,可以做些双臂的简单运动,不能操之过急,要量力而行。在一个月左右时,刀口一般已愈合良好,可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼,比如双腿的屈伸运动。
  值得注意的是:剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口,所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作,同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位,所以在进行减肥的过程后中,产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外,还有特别注重腰腹部的局部减肥。
  产妇们可以通过有氧训练、拉伸训练等等训练方式来进行减肥。有氧训练可以选择跑步机慢走,而拉伸运动则可以通过拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位达到减重的目的。产妇们在剖腹产后减肥,应该注重运动量和持久度,只要大家能够坚持下去,一定可以恢复完美的曼妙身材。
  新妈妈瘦身可食这些蔬果
  1、胡萝卜。营养丰富,其中的果胶酸钙能降低胆固醇的含量。
  2、魔芋。药食价值都高。含有的甘露聚糖,可吸收胃液,降低胆固醇。
  3、玉米。可加强肠道蠕动,帮助排出机体废物。
  4、黄瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。
  5、丝瓜。哺乳的妈妈要常吃。
  6、白萝卜。含丰富的维生素C,常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促进代谢,避免脂肪堆积。
  7、韭菜。含丰富的纤维素,可促进肠道蠕动、防止便秘。
  8、冬瓜。减肥效果好,防止发胖。
  9、辣椒。辣椒素可促进脂肪代谢,溶解脂肪。
  10、苹果。含丰富的果胶,防止腿部水肿,热量低。
  11、葡萄柚。促进消化液的分泌,促进消化功能。
  12、菠萝。含多种维生素,营养丰富,果汁可酸解脂肪。
  13、柠檬。柠檬酸可消食、减肥可解酒。
                                  合理膳食,多做运动,坚持到底,宝妈们加油!
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